• Procure um orientador físico para que o mesmo possa te avaliar e lhe passar as instruções necessárias para que você realize os alongamentos de forma correta, os alongamentos são fáceis de ser realizados, mas se feito de forma incorreta pode fazer mais mal do que bem;
• Mantenha sempre o alinhamento corporal;
• Mantenha o alongamento por 10 á 30 segundos, o alongamento deve ser realizado de forma lenta e com calma e não pode sentir dor;
• A respiração é fundamental, deve ser lenta e profunda, quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular;
• Respeite seus limites, aos poucos você vai aumentando sua flexibilidade;

•  Reduz a tensão muscular;
•  Previne lesões;
•  Melhora a postura;
•  Ativa a circulação;
•  Reduz a ansiedade;
•  Previne dores;

Você sabia que:

- 30 minutos de atividade física orientada, 3 vezes por semana, reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.

- as doenças do coração estão relacionadas, entre outras coisas, com falta de atividade física, hipertensão, hereditariedade, obesidade e tabagismo.

- atividade física orientada realizada regularmente é sinônimo de saúde e bem estar.

- exercicio fisico orientado faz bem ao corpo e a mente.

Viva mais e melhor, com longevidade e independência física.

Fonte: CREF/ RS - www.crefrs.org.br

Dentre todos os fatores de afastamentos nas empresas, 40% são motivados por pequenas doenças e mal-estar como gripes, dores nas costas, entorses, que podem ser evitados por um bom condicionamento físico.
 

A dor lombar, por exemplo, que está em 2º lugar entre as causas que mais afastam do trabalho, é um importante problema de saúde pública presente em todas as nações industrializadas, afetando em média 85% da população adulta em algum momento da vida (Dados da Organização Mundial da Saúde). Esta causa é preocupante na medida em que, segundo um estudo da Revista Latino Americana de Enfermagem, o tempo médio de afastamento por trabalhador acidentado na coluna vertebral é de 17,8 dias.
 

Dados da indústria brasileira demonstram que os custos com assistência médica têm assumido valores vultosos, sendo menor apenas que a folha de pagamento em muitas empresas. Companhias brasileiras chegam a perder 42 bilhões de reais/ano, o equivalente a 3% do PIB, devido à presença de funcionários doentes, apresentando falta de rendimento nas suas atividades.
 

Este quadro, instalado nas empresas Brasileiras, muito se dá pelo fato de que menos de 5% da empresas desenvolvem algum programa específico de qualidade de vida aos seus funcionários/colaboradores. E quando desenvolvem, tende a propor atividades que atingem não mais do que 20% das pessoas. Isso ocorre, pois as pessoas geralmente estão em diferentes estágios de mudança do seu comportamento e as atividades propostas contemplam quase que exclusivamente apenas um destes estágios. Se imaginarmos, que um programa de qualidade de vida bem organizado deva contemplar 4 (quatro) fases distintas (Sensibilização, Motivação através de Incentivos, Construção de Habilidades e Conhecimentos; Oportunidade e Ambiente), veremos que a maioria das empresas não supera a primeira fase.
 

Alguém pode estar se perguntando, vale a pena desenvolver algum programa nesse sentido? Qual o retorno disso?
Dados publicados pela U.S Departament of Health and Human Sevices de algumas empresas que divulgaram o retorno sobre o investimento em programa de Wellness (bem-estar; qualidade de vida) falam por si. A North Utilities teve um retorno de seis dólares para cada dólar investido nestes programas, o CitiBank de 4,56 dólares e a Mororola de 3,93 dólares. Será que ainda cabe a pergunta “vale a pena”?
 

As empresas hoje em dia ainda preferem curar ao invés de cuidar.
 

É neste sentido que a Health Care vem trabalhando apara atuar nos 4 estágios de implementação destes programas. Através de uma série de atividades de conscientização nas empresas como palestras, blitz saúde, blitz postura, dentre outros, estimulamos os colaboradores ao auto-cuidado contemplando a fase da sensibilização citada anteriormente. Além disso, com a proposta inovadora dos “Espaço Funcional Relax” (fase da oportunidade) nas empresas, atuando dentro do horário de trabalho (fase do incentivo), tem gerado como resultado prioritário a melhoria da aptidão física das pessoas, assim como mudanças de comportamentos e, portanto, construindo novas habilidades e conhecimentos (fase três) para uma vida mais saudável de todos envolvidos.
 

Portanto, é importante que soe o alarme das empresas em relação à saúde de seus funcionários, pois se estas, indiferente do ramo de atividades, não se preocuparem com esses fatores, a conta a ser paga poderá ser muito mais alta no futuro.

A importância da nutrição por todo o ciclo da vida parece óbvia.
Afinal, precisamos comer para crescer, se desenvolver e viver.

Segundo a sabedoria popular: “você é o que come”. Hipócrates, nascido em 460 a.C., já dizia: “Se pudermos dar a cada indivíduo a quantidade exata de nutrientes e de exercício, que não seja insuficiente, nem excessiva, teremos encontrado o caminho mais seguro para a saúde”. O mesmo filósofo disse ainda: “Que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”.

Após ter passado tantos anos, as palavras do célebre filósofo tem se mostrado cada vez mais claras no dia–a-dia das pessoas. À medida que crescemos e envelhecemos presenciamos a crescente incidência de doenças como: obesidade, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes, câncer, osteoporose, etc...e sabemos que através de uma boa alimentação ou mudança de hábito é possível evitar o desenvolvimento de algumas destas doenças ou até mesmo, alcançarmos a longevidade ou a cura.

Pra quem deseja começar a cuidar mais da alimentação, é importante lembrar que cada alimento fornece um pouco, mas não todos, os nutrientes que um indivíduo necessita; cada um tem uma propriedade, uma função diferente. Por este motivo, é essencial o planejamento da nossa alimentação de forma equilibrada e adequada às necessidades de cada um.

É essencial incluir diariamente na dieta todos os grupos alimentares (frutas; hortaliças; leite e derivados; cereais e massas; carnes e ovos, água). Montar um cardápio colorido e variado; que ofereça ao seu organismo todo o combustível essencial para uma vida saudável e feliz.

Dez Dicas para uma alimentação saudável:

1. Mantenha uma alimentação fracionada (4 a 6 refeições/dia).

2. Prefira alimentos da época, frescos e de boa aparência.

3. Mastigue bem cada alimento.

4. Beba no mínimo 1,5l/dia de água, preferencialmente entre as refeições.

5. Dê preferência à carnes magras, frango s/ pele, peixe, leite desnatado, queijos
brancos, grãos integrais, frutas, verduras e óleos vegetais.

6. Evite alimentos de difícil digestão à noite.

7. Evite o consumo de bebidas alcoólicas.

8. Evite o uso excessivo de sal (sal adicional à mesa) e lembre-se que os produtos industrializados e light possuem grande quantidade do mesmo.

9. Coma com cautela: doces, biscoitos, sorvetes, bolos e produtos industrializados.

10. Pratique atividade física regularmente (procure orientação do profissional de Educação Física).

A manutenção de uma postura corporal correta no local de trabalho influencia diretamente a produtividade laboral e assume um importante papel na prevenção de futuros problemas de coluna.

Se o seu trabalho é realizado em pé:

1. Mantenha a cabeça diretamente acima dos ombros;
2. Mantenha os ombros alinhados com o quadril;
3. Contraia a musculatura abdominal;
4. Mantenha os pés um pouco afastados, com um dos pés posicionados ligeiramente à frente do outro e joelhos fletidos;
5. Coloque um apoio sob um dos pés e alterne ao longo do tempo.
6. Evite ficar muito tempo parado, uma pequena caminhada garantirá uma melhor circulação sanguínea.

Se o seu trabalho é realizado sentado:

1. Mantenha a coluna lombar bem apoiada;
2. Mantenha os pés apoiados (chão ou anteparo), fazendo um ângulo de 90º nos joelhos;
3. Pode-se utilizar um apoio para os pés para fazer trocas constantes de posição e, assim, garantir uma atividade dos membros inferiores.

Uma boa postura no ambiente de trabalho está relacionada à:

1. Diminuição da fadiga e desconforto físico;
2. Diminuição do estresse e maior estabilidade emocional;
3. Favorecimento da socialização do trabalhador junto ao grupo de trabalho;
4. Maior eficiência no trabalho;
5. Diminuição da incidência de doenças ocupacionais;
6. Melhora da qualidade de vida.